Se trata de implementar cambios saludables en grandes áreas: el estado físico, la salud mental, la vida laboral y las relaciones sociales.
Recuperar o iniciarse en la actividad física
En el aspecto físico, cuando se lleva tiempo sin practicar ejercicio o alguna modalidad deportiva, la clave radica en ir recuperando la actividad anterior de manera pausada y progresiva.
Es posible que se haya perdido fondo físico o incluso motivación. La Fundación España Activa ofreció a principios de abril una serie de consejos con motivo del Día Mundial de la Actividad Física.
Esta entidad insise en armarse de fuerza de voluntad y constancia en la vuelta a la actividad física, para dejar que el organismo recupere su capacidad de intensidad y rendimiento.
Cuando se pasan semanas en confinamiento, aunque se practique deporte en casa, es habitual perder equilibrio, coordinación, fuerza e interés por la práctica de actividad física ¡No te dejes!
Cuidar la dieta
Dieta completa y equilibrada, práctica de ejercicio físico, descanso placentero y alejarse del sedentarismo son las principales recetas para llevar una vida saludable.
Una dieta completa es aquella que incluiye alimentos de toda clase, pero evitando los excesos.
En la nutrición, no solo es importante la selección de alimentos, sino también los horarios de ingesta: desayuno, almuerzo y cena, con algún tentempié a media mañana y en la merienda.
Las verduras y las hortalizas, así como la fruta, deben aparecer en todas las comidas. En la dieta no pueden faltar legumbres, frutos secos, grasas saludables y alimentos ricos en proteínas.
Los alimentos ultraprocesados, las harinas y el azúcar debemos evitarlos en la medida de la posible.
Recuperar hábitos de sueño
Un buen descanso es esencial para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Esto implica no solo una mejor salud física, sino también intelectual.
Dormir y descansar plácidamente es necesarios para recuperar energías y no perder lucidez.
El confinamiento ha alterado los hábitos de sueño en muchas personas. Al no tener que salir de casa y, en muchos casos, no poder trabajar, sus horarios se han visto trastocados. Ante esta situación, parece necesario volver a los ritmos de sueño adecuados.
Lo recomendado es dormir al menos siete u ocho horas diarias, porque así el cuerpo descansa y se recupera del desgaste diario.
Entre los hábitos más recomendables, los expertos aconsejan no tomar cafeína ni productos excitantes cuatro o cinco horas antes de ir a dormir y evitar el uso de televisores en el cuarto.
Cuidar las relaciones sociales
Otra de las cuestiones que ha virado por completo a una situación inesperada es la de las relaciones sociales. Este es, quizás, el aspecto que más va a tardar en volver a la normalidad.
Por este motivo, los mensajes y las videollamadas resultan tan reconfortantes. Asimismo, las notas de agradecimiento y los mensajes de ánimo y cariño siempre son bienvenidos.
Los psicólogos recimiendan mostrar siempre agradecimiento a los demás, pues esto nos lleva a sentirnos mejor con nosotros mismos y a potenciar un mayor ambiente de paz.
La vida pasa, y sentirse frustrado o estresado solo es un modo de llenar de obstáculos el camino que nos lleva a alcanzar nuestros objetivos vitales.
La vuelta a una nueva normalidad va a necesitar que nos mantengamos fuertes y sanos, de ahí la necesidad de incorporar estos hábitos saludables de vida.